26
جدول كيتو دايت لمدة شهر
اصبح نظام الكيتو من انظمة الدايت المنتشرة فى الاونة الاخيرة لما له من نتائج سريعة وهو يعتمد على تطويع الجسم ليعتمد على الدهون للحول على الطاقة والتقليل من الكربوهيدرات وتصل نسبة الدون فى نظام الكيتو الى 20% والكربوهيدرات الى 5 % والبروتين الى 75% واليوم مع كرستالة سوف نتعرف على جدول كيتو دايت لمدة شهر
جدول كيتو لمدة شهر
انواع الاطعمة المسموح بها فى الكيتو
البيض – الدواجن – الأسماك الدهنية – اللحوم- الأجبان – المكسرات – الدهون الصحية – الخضروات غير النشوية – التوابل – الافوكادو
الاطعمة الممنوعة فى نظام الكيتو
عليكى تجنب الوجبات الغنية بالكربوهيدرات
- المخبوزات
- الحلويات والاطعمة السكرية
- المشروبات الغازية والعصائر المحلاة
- المكرونات
- الخضروات النشوية : البطاطا والقرع والذرة
- البقوليات: العدس والفول والحمص
- الفاكهة الحمضية والعنب والاناناس والموز
- الصلصات والكاتشب وتوابل السطلة السكرية
- الدهون غير الصحية مثل السمن الصناعى
