recent
أخبار ساخنة

فوائد أوميجا 3 (Omega 3) للحامل: وهل تناولها ضروري؟

فوائد أوميجا 3 (Omega 3) للحامل: وهل تناولها ضروري؟


 

فوائد أوميجا 3 (Omega 3) للحامل: وهل تناولها ضروري؟

تعتبر الأوميجا 3 من العناصر الاساسية التى يجب ان تدرج فى اى نظام غذائى صحى حيث انها تحتوى على احماض دهنية ومثل حمض الدوكوساهيكسانويك والنساء الحوامل دائما ينصحن بتناول الاطعمة التى تحتوى على الأوميجا 3 حيث انها لا يتم تصنيعها فى الجسم واليوم مع كرستالة سوف نتحدث عن فوائد الأوميجا 3 للحامل والكميات المناسبة لتناولها وما هى الاطعمة الغنبية بها 

ما هى فوائد أوميجا 3 (Omega 3) للحامل

كما ذكرنا فان الأوميجا 3 لا يتم تصنيعها فى الجسم لذلك يجب تناول الاطعمة التى تحتوى عليها حتى تغذى بها الجسم ولها العديد من الفوائد للحامل ومنها 

دعم التطور العصبي للجنين،

اكدت بعض الدراسات ان تناول الحامل للأوميجا 3 اثناء فترة حملها يساعد بشكل كبير فى تطور مهارات الطفل من حيث الذكاء اللغوى والتطور الاجتماعى والحركى وتقوية الذاكرة لدى الطفل مقارنه بالاطفال الاخرين الذين لم تتناول امهاتهم أوميجا 3 اثناء فترة الحمل فقد ذكرت الدراسات ان الاطفال التى تناولت امهاتهم اوميجا 3 حدث لهم تطور عقلى بصورة افضل من اقرانهم الذين لم تتناول امهاتهم اوميجا3 خلال فترة الحمل

تقليل فرص الولادة المبكرة وتسمم الحمل، والمساعدة في زيادة وزن الجنين عند الولادة، 

اثبتت بعض الدراسات ان النساء الاتى تتناول اوميجا 3 خلال فترة الحمل يزداد ودن اطفالهن بشكل جيد مقارنه بالامهات التى لم تتناول اميجا 3 اثناء فترة الحمل وهناك رداسات اخرى اثبتت ان تناول اوميجا3 للحامل يقلل من حدوث الولادة المبكرة بنسبة 33% الى 21%

تقليل أعراض الاكتئاب، 

اثبتت الدراسات ان تناول الأوميجا3 للحامل يساعد فى وقايتها من التعرض لاكتئاب الحمل او اكتئاب ما بعد الولادة.

دعم الصحة العامة للحامل، 

من المعروف ان أوميجا 3 مفيدة جدا لكل خلايا الجسم فوجودها فى جسم الحامل يعزز صحة الجسم وتساعد فى تطور العقل والجهاز العصبى

هل الأوميجا 3 ضرورية للحامل؟ وما الوقت المناسب لتناولها؟

لا توجد دراسات عديدة فى هذا المجال ولكن من المتعارف عليه ان عدم تناول اميجا3 للحامل يعتقد انه قد يؤثر على التطور الجنينى ولكن لا يوجد ايه معلومات دقيقه عن مدى التاثير الذى يحدث 

لذلك من الضرورى تناول الحامل اوميجا3 حتى تدعم تطور المخ لدى الجنين 

معظم النساء الحوامل لا يحصلن على الكمية المناسبة من الأوميجا 3 من الطعام لذلك ينصح الطبيب بتناول المكملات الغذائية للمراة الحامل وغالبا ما ينصح بتناول المكملات الغذائية التى تحتوى على أوميجا3 بدء من الاسبوع 12 

الكمية المطلوبة من الأوميجا 3 للحامل

يفضل ان تأخد المرأة الحامل على الاقل 200 مليجرام فى اليوم الواحد من الاوميجا 3 ويفضل ان تبدأ بتناوله قبل الحمل ب 3 شهور وحتى انتهاء الحمل ويجب الا تتخطى الجرعة 1000 مليجرام فى اليوم الواحد ومن المعروف ان معظم الفيتامينات التى توصف للحامل تتحتوى على هذه الكمية 

وينصح الاطباء بتناول وجبات تحتوى على الاسماك والمأكولات البحرية الغنية بالأوميجا 3 وايضا القليلة بالزئبق وتكون الكمية المسموح بها من الاسماك والماكولات البحرية هى 340 جرام فى الاسبوع ويتم تقسيمها على وجبتين او 3 وجبات وذلك حتى لا نسمح بزيادة نسبة الزئبق فى الجسم وبالنسبة لانواع الاسماك التى تحتوى على نسبة زئبق اكثر قليل ينصح بتناول 170 جرام فقط فى الاسبوع اما بالنسبة للاسماك التى تحتوى على نسبة عاليه من الزئبق فلا ينصح بها خلال فترة الحمل.

ويمكنك كما ذكرنا تناول مكملات غذائية تحتوى على أوميجا 3 لاستيفاء النسبة الملطوبة لكى اثناء الحمل ولكن بشرط ان يكون تحت اشراف طبى 

ما هى اللأضرار الناتجة من تناول الأوميجا 3 للحامل؟

طالما يتم تناول الأوميجا3 تحت اشراف الطبيب وبالنسب والكميات المصرح بها من الطبيب فلا يوجد اى اضرار من تناولها ومع ذلك هناك بعض الحالات يظهر عليها اثار جانبية من تناول أوميجا 3 وهى:

تناول مكملات الأوميجا 3 قد يجعلك تعانى من رائحة النفس الشبيهه برائه السمك 

وهذه الرائحة تجعل المرأة الحامل تشعر بعدم الراحة وبعض اضطرابات المعدة

فى حال تناول كميات كبيرة من أوميجا 3 اكثر من المسموح بها 

قد يسبب هذا مشاكل مثل الغثيان وألم البطن والاسهال 

الحساسية من مكملات الأوميجا 3،

بعض النساء تعانى من حساسية السمك أو المأكولات البحرية، لذلك يجب الحرص والمتابعة واستشارة الطبيب قبل تناول المكملات أوميجا 3 

الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 للحامل

تعتبر الاسماك والمأكولات البحرية هى من اغنى الاطعمة بعنصر الأوميجا 3 ومن الاسماك الغنية بأوميجا 3 وقليلة الزئبق والتى يمكن ان تتناول الحامل منها 340 جرام اسبوعيا 

  • سمك السالمون. 
  • الأنشوجة. 
  • سمك الرنجة. 
  • سمك السردين. 
  • سمك السلمون الذي يعيش بالماء العذب. 
  • سمك الماكريل. 
  • سمك البلوق. 
  • سمك السلور. 
  • سمك القاروص. 
  • سمك البلطي. 
  • الجمبري أو الروبيان. 
  • المحار. 
  • الاستاكوزا. 
  • التونة الخفيفة المعلبة.

وهناك أطعمة أخرى غنية بالأوميجا 3 غير الأسماك والمأكولات البحرية مثل:

  • الطحالب وزيت الطحالب 
  • الجوز. 
  • بذور الكتان أو مطحونها أو زيتها. 
  • زيت الكانولا. 
  • بذور نبات دوار الشمس. 
  • فول الصويا. 
  • اللبن المدعم بالأوميجا 3. 
  • البيض والدجاج الذين يحتوون على الأوميجا 3 أيضًا، ولكن بكميات قليلة.

google-playkhamsatmostaqltradent