10 أكلات تدر الحليب للأم المرضع
دائما ما تحرص الأم على تغذية طفلها بصورة صحية حتى تمدة بجميع العناصر والمكونات الغذائية اللازمه له والتى تعطية مناعة ضد الامراض وتساهم فى نموه العقلى والبدنى ومن أهم وسائل التغذية الصحية للرضيع هى حليب الام لذلك تجد كل ام حريصه على زيادة الحليب خلال فترة الرضاعة حتى لا تضطر لفطامه فى وقت مبكر واليوم مع كرستالة سوف نتعرف على اهم الاكلات التى تساعد الام على زيادة الحليب بصورة طبيعية
أكلات تساعد على زيادة حليب الأم
يوجد العديد من الاطعمة التى يمكن للام تناولها لزيادة الحليب لديها ومنها
الشوفان
يعتبر الشوفان من اكثر المكونات التى تساعد فى زيادة حليب الام فهو يحتوى على البروتينات والمعادن والفيتامينات ويحتوى على كمية كبيرة من الألباف الغذائية كما انه يحتوى على مركبات نشويه تزيد من تركيز هرمون الحليب عند الام يمكن تناول عن طريق الغلى مع الماء او الحليب او اعداد وجبات من الشوفان
المكسرات
تعتبر المكسرات الغير مالحة والنيئة من المكونات التى تدر الحليب بشكل كبير حيث انها تحتوى على زيوت صحية وبروتينات واميجا 3 لذلك ينصح بتناول كمية بمقدر حفنه يد من المكسرات يوميا
الخضروات الخضراء الورقية
تحتوى الخضروات الورقيه الخضراء على حمض الفوليك وايضا تحتوى على الكالسيوم والحديد وفيتامين أ و ك ومن اهم هذه الخضروات الجرجير والسبانخ والكرنب والخس والبقدونس والبروكلى
المشمش
يعتبر المشمش من المكونات التى تحتوى على حامض الأمينى تريبتوفان لذلك يعتبر من اهم الفواكه التى تساعد على انتاج هرمون الحليب وايضا التمر والفواكه المخففة
البطاطا والبنجر والجزر
يحتوى الجزر على فيتامين أ وهو من العناصر المهمه للام اثناء الرضاعة والبنجر والبطاطا تحتوى على عنصر الحديد المهم لصحة الطفل
البروتينات
مهم جدا للام ان تكون وجباتها اليومية تحتوى على البروتين بكمية كافية مثل تناول الدواجن والحليب والبيض واللحوم هذا يساعد على تحفيز إدرار الحليب وايضا المأكولات البحرية التى تحتوى على اوميجا 3
الأعشاب الطبيعية
يعتبر الكمون واليانسون والحلبة والبابونج من الاعشاب المدرة للحليب عند الام
حبة البركة
تعتبر حبة البركة من العناصر التى تفيد الام فى زيادة الحليب وتساعد ايضا على تقويه الجهاز المناعى وينصح بأضافتها للعسل وكوب زبادى وتناوله فى وجبة الافطار والعشاء
الخميرة
تعتبر الخميرة من اكثر العناصر التى تدر الحليب عند الام لما تحتويه من فيتامينات ومعادن مفيدة للام
البقوليات
البقوليات مثل الحمص والعدس الاصفر غنيه بالالياف التى تساعد على زيادة الحليب عند الام
مشروبات تساعد على زيادة حليب الأم
الماء
يجب عليكى تناول 5 اكواب من الماء يوميا لزيادة الحليب عند الام والحفاظ على جسم الام من الجفاف
حليب خالى الدسم
يحتوى الحليب على الكالسيوم بشكل كبير المفيد للام المرضعه
الحلبة
تناول كوب من الحلبة الحصى يساعد بشكل كبير على إدرار الحليب
اليانسون والبابونج
تناول الام اليانسون والبابونج بكش يومى يساعدها على زيادة نسبة الحليب بشكل كبير
الخاتمة
احرصى على شرب كميات كبيرة من الماء بجانب الوجبات اليومية ونظمى وقت الرضاعة اليومية لطفلك واعلمى ان استمرارك فى إرضاع طفلك بصورة طبيعية هو من اكثر الطرق التى تزيد من زيادة الحليب لديكى
