عمل صينية سمك بلطي دايت بطريقه سهلة
تعتبر وجبة السمك من اهم الوجبات التى يفضل تناولها خلال فترة الدايت، وسوف يكون من المفيد جدا تناول وضع وجبة السمك فى يومين او ثلاث ايام خلال الاسبوع للنظام الغذائى المتبع للرجيم وذلك بسبب تحتوى على فوائد صحية عديدة وتساعد على تقويه عضلة القلب ويساعد على تقليل نسبة الكوليسترول فى الجسم ويمنع تصلب الشرايين .
ويعتبر السمك هو البديل الامثل والافضل لوجبة اللحوم لما يحتوى على سعرات حرارية اقل كما انه يحتوى على نسبة عالية من البروتين والأحماض الدهنية الاساسية وهو يعطى الشخص احساس بالشبع وشعور بإمتلاء البطن لمدة طويلة كما انه عنى بإوميجا 3 والتى هى مهمه فى عمليه انقاص الوزن .
المقادير المطلوبة عمل صينية سمك بلطي دايت
- كيلو سمك بلطي
- فلفل
- حبة بصل
- حبة طماطم
- كزبرة
- ملح
- فلفل أسود
- ثوم مفروم
- ليمون
- بهارات سمك “معلقة صغيرة”
- ربطة شبت
- جزر
خطوات تحضير صينية سمك بلطي دايت
قومى اولا بتنظيف السمك بشكل جيد ، ثم قومى بغسلة بالليمون والملح، ثم اتركية منقوع لفترة مناسبة .
قومى بتجهيز حشو السمك حيث يتم تجهيز الفلفل ونضع عليه ثوم مفروم ثم ييم وضع الملح والفلفل الأسود والكزبرة.
قومى بحشو السمك، ثم قومى بعمل فتحات فى ظهر السمكة حتى يتخللها طعم ورائحة التتبيلة .
قومى بإحضار صينية كبيرة ثم قومى بفرد ورق ألومنيوم كبيرة على الصينية حتى يتم اغلاقها على السمك
قومى بقطع بصلة طرنشات وقومى بوضع فلفل أسود ثم قومى بإضافة جزر مبشورمع ربطة الشبت مع باقي حشو السمك، ثم قومى بوضع جزء من الحشو تحت السمك.
قومى برص السمك فى الصينية ثم قومى بالرش عليه بهارات السمك حتى تعطيه نكهه وطعم طيب .
اما باقي الخلطة “الجزر، الشبت، والحشو” قومى بإضافتهم على صينية السمك من أعلى ثم قومى بإحضار قرنين فلفل ثم قسميهم الى نصفين وقومى بوضعهم فوق السمك وقومى بوضع ليمون متقطع، وطرنشات طماطم، ورشة زيت،
قومى بإدخال الصينية داخل الفرن لمدة نص ساعة حتى تنضج،
قومى بفتح ورقة الفويل حتى يحمر وجه الصينية ثم بعد ذلك يتم اخراجها ووضعها فى اطباق التقديم .
الخاتمة
لا شك ان الطعام الصحي الخفيف والخالى من السعرات الحرارية هو من اهم مقومات أنظمة الرجيم الناجحة، لذلك احرصى على تجهيز الطعام باالطرق المناسبة للرجيم مع الالتزام بالجدول الاسبوعى للدايت وبهذا سوف تحصلى على الوزن والشكل المناسب والمرضى لكى بإذن الله.
من المعروف ان غالبية الاشخاص الذين يتبعون انظمة رجيم لا يريدون الحرمان من الوجبات التى يحبونها ، لذلك تحرص كرستالة على تقديم الوجبات المفضلة لكم في الأنظمة الأسبوعية بمقادير محسوبة في نظام الدايت العادي أونظام الصوم المتقطع ونظام إنقاص الوزن المرضعات وغيرهم لتكون خسارة الوزن أسهل من الناحية النفسية ويكون الرجيم محبوب وسهل الاستمرار به.
ايضا إحرصوا على تناول سلطة الخضروات بين الوجبات الرئيسية أثناء نظام الرجيم ، فهي تعتبر من الاطباق المليئة بالعناصر المهمه لجسم الانسان ، بالإضافة إلى احتوائها على الألياف التي تجعلك تشعرى بعدم بالجوع ، وهذا الامر هو ما يريده كل متبعى انظمة الرجيم وبإتباع تعليمات الرجيم بانتظام سوف ستجدين أن التخلص من الدهون أصبح أمرا سهلا، برجيم صحي وبدون حرمان.
