طريقة تحضير بان الكيك بدقيق القمح الصحى الكامل

طريقة تحضير بان الكيك بدقيق القمح الصحى الكامل

محتويات الوصفة

1. مقادير البان كيك بدقيق القمح الصحى الكامل
2. طريقة تحضير بان الكيك بدقيق القمح الصحى الكامل
3. القيمة الغذائية و السعرات الحرارية المكتسبة من تلك الوصفة

تعتبر بان الكيك من الحلويات الصحية التى يمكنك عملها فى البيت و ذلك بمكونات متوفرة لديك حيث أن دقيق القمح يعتبر مصدر صحى للألياف و الكربوهيدرات التى تقوم بتوفير لك الطاقة اللازمة حيث تمنحك كميات كبيرة و هائلة من الماغنسيوم و البوتاسيوم و الحديد و السيلينيوم و الزنك التى تقوم بتسهيل زيادة مخزون الحديد و كذلك ازالة السموم من الكبد .

• تصنيف الطبق : الحلويات
• درجة الصعوبة : سهلة
• توقيت التحضير : 5 دقائق
• توقيت الطبخ : 10 دقائق
• التوقيت الكلى : ربع ساعة
• عدد الأشخاص : من 3 الى 4 أشخاص

مقادير البان كيك بدقيق القمح الصحى الكامل

• ثلاثة حبات من الموز متوسطة الحجم
• نصف ملعقة صغيرة من الهيل المطحون
• واحد كوب من دقيق القمح
• واحد كوب من مسحوق الجاجرى
• الزيت
• العسل
• رشة ملح
• الماء يكون حسب الحاجة

طريقة تحضير بان الكيك بدقيق القمح الصحى الكامل

1. تقومى بخلط الموز بشكل جيد جدًا ثم تقومى بإضافة دقيق القمح و مسحوق الجاجرى و تقومى بخلط جميع المكونات بشكل جيد جدًا و ذلك فى وعاء متوسط الحجم.
2. تقومى بإضافة الماء بشكل تدريجى و ذلك مع التقليب للحصول على مزيج ناعم و سلس و تقومى بإضافة الملح و الهيل و تقلبى.
3. تقومى بتسخين مقلاة على النار بحيث تكون غير لاصقة و تقومى بدهنها بقليل من الزيت و تقومى بسكب ربع كوب من الخليط فى تلك المقلاة الساخنة.
4. تقومى بتوزيعها برفق و ذلك على شكل فطائر صغيرة ثم تقومى بتقليبها على الوجه الثانى و ذلك حتى تصبح باللون البنى.
5. تقومى بتكرار تلك الطريقة مع باقى العجينة.
6. تقومى بوضع بان الكيك فى أطباق التقديم و تقومى بتزيينه بالعسل و تقومى بتقديمه لعائلتك أو ضيوفك.

طريقة تحضير بان الكيك بدقيق القمح الصحى الكامل فيديو

القيمة الغذائية و السعرات الحرارية المكتسبة من تلك الوصفة

واحد بان كيك يحتوى على 135 سعر حرارى و يتطلب لحرقها 20 دقيقة من ركوب الدراجة أو 13 دقيقة من الجرى و نستعرض لكم العناصر الغذائية و القيمة الغذائية فى تلك السطور التالية :

• العناصر الغذائية القيمة الغذائية
• السعرات الحرارية     135 سعر حرارى
• كوليسترول 10 ميليجرام
• صوديوم 420 ميليجرام
• بوتاسيوم صفر ميليجرام
• كربوهيدرات 26 جرام
• الألياف الغذائية 2 جرام
• دهون 2 جرام
• دهون مشبعة صفر جرام
• سكريات 5 جرام
• بروتين 3 جرام