طريقة تحضير بان الكيك بدقيق القمح الصحى الكامل
محتويات الوصفة
- مقادير البان كيك بدقيق القمح الصحى الكامل
- طريقة تحضير بان الكيك بدقيق القمح الصحى الكامل
- القيمة الغذائية و السعرات الحرارية المكتسبة من تلك الوصفة
تعتبر بان الكيك من الحلويات الصحية التى يمكنك عملها فى البيت و ذلك بمكونات متوفرة لديك حيث أن دقيق القمح يعتبر مصدر صحى للألياف و الكربوهيدرات التى تقوم بتوفير لك الطاقة اللازمة حيث تمنحك كميات كبيرة و هائلة من الماغنسيوم و البوتاسيوم و الحديد و السيلينيوم و الزنك التى تقوم بتسهيل زيادة مخزون الحديد و كذلك ازالة السموم من الكبد .
- تصنيف الطبق : الحلويات
- درجة الصعوبة : سهلة
- توقيت التحضير : 5 دقائق
- توقيت الطبخ : 10 دقائق
- التوقيت الكلى : ربع ساعة
- عدد الأشخاص : من 3 الى 4 أشخاص
مقادير البان كيك بدقيق القمح الصحى الكامل
- ثلاثة حبات من الموز متوسطة الحجم
- نصف ملعقة صغيرة من الهيل المطحون
- واحد كوب من دقيق القمح
- واحد كوب من مسحوق الجاجرى
- الزيت
- العسل
- رشة ملح
- الماء يكون حسب الحاجة
طريقة تحضير بان الكيك بدقيق القمح الصحى الكامل
- تقومى بخلط الموز بشكل جيد جدًا ثم تقومى بإضافة دقيق القمح و مسحوق الجاجرى و تقومى بخلط جميع المكونات بشكل جيد جدًا و ذلك فى وعاء متوسط الحجم.
- تقومى بإضافة الماء بشكل تدريجى و ذلك مع التقليب للحصول على مزيج ناعم و سلس و تقومى بإضافة الملح و الهيل و تقلبى.
- تقومى بتسخين مقلاة على النار بحيث تكون غير لاصقة و تقومى بدهنها بقليل من الزيت و تقومى بسكب ربع كوب من الخليط فى تلك المقلاة الساخنة.
- تقومى بتوزيعها برفق و ذلك على شكل فطائر صغيرة ثم تقومى بتقليبها على الوجه الثانى و ذلك حتى تصبح باللون البنى.
- تقومى بتكرار تلك الطريقة مع باقى العجينة.
- تقومى بوضع بان الكيك فى أطباق التقديم و تقومى بتزيينه بالعسل و تقومى بتقديمه لعائلتك أو ضيوفك.
طريقة تحضير بان الكيك بدقيق القمح الصحى الكامل فيديو
القيمة الغذائية و السعرات الحرارية المكتسبة من تلك الوصفة
واحد بان كيك يحتوى على 135 سعر حرارى و يتطلب لحرقها 20 دقيقة من ركوب الدراجة أو 13 دقيقة من الجرى و نستعرض لكم العناصر الغذائية و القيمة الغذائية فى تلك السطور التالية :
- العناصر الغذائية القيمة الغذائية
- السعرات الحرارية 135 سعر حرارى
- كوليسترول 10 ميليجرام
- صوديوم 420 ميليجرام
- بوتاسيوم صفر ميليجرام
- كربوهيدرات 26 جرام
- الألياف الغذائية 2 جرام
- دهون 2 جرام
- دهون مشبعة صفر جرام
- سكريات 5 جرام
- بروتين 3 جرام